8 حيل ونصائح تساعدك على نوم مريح.. تعرف إليها

يعتبر النوم أمراً مهماً بشكل أساسي للصحة الجسدية والعقلية والعاطفية، ومن المهم أن يحصل الإنسان على قسط كافٍ من الراحة حتى يستطيع أداء مهامه خلال بقية اليوم بشكل مريح وبأفضل جودة.

لكن الحصول على القدر الكافي من النوم يومياً لا يعتبر أمراً سهلاً للبعض؛ فهناك بعض المهن أو الأمراض التي يصعب معها حدوث ذلك، كما أن هناك بعض الأمور التي يمكن أن تسهم في عدم الحصول على نوم مريح خلال ساعات الفرص المحتملة للنوم.

وفي الوقت نفسه، يتتسبب الحرمان من النوم في الإصابة بأمراض مزمنة مثل الاكتئاب والسمنة والسكري والسكتات الدماغية.

تقرير نشرته شبكة CNBC، نقل عن أطباء ثماني نصائح يمكنها المساعدة على نوم مريح والاستيقاظ في حالة انتعاش كل يوم.

1- تقليل الإضاءة في الغرفة

يعزز الظلام الاسترخاء ويحفز إنتاج الميلاتونين في الدماغ، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية.

تعتبر الستائر المعتمة أو الظلال بمثابة محاكاة فعالة للظلام، كما أن قناع العين المريح يقوم بنفس الحيلة.

تذكر أن تقوم بإيقاف تشغيل أو تعتيم الأجهزة التي تنبعث منها الضوء.

2- خفض درجة الحرارة

هناك ارتباط بين النوم ودرجة حرارة الجسم؛ فمع انخفاض درجة حرارتنا أثناء النوم، تسمح الغرفة الأكثر برودة بدرجة حرارة ثابتة للجسم حتى نبقى نائمين لفترة أطول.

اقرأ أيضاً:  لماذا انخفض متوسط عدد ساعات العمل للأميركيين بعد كورونا؟

البرد الشديد أو الحرارة ليست فكرة مرحب بها إن كنت تريد نوماً هانئاً؛ لأن هذه البيئات تسبب اضطراباً في النوم. ولا يعتبر الارتعاش أو التعرق أمراً مريحاً خلال النوم.

3- تجنب تناول الطعام قرب وقت النوم

النوم على معدة ممتلئة ليس أمراً جيداً لعملية الهضم، ويرتبط بالارتجاع الحمضي.

يمكن تناول الطعام قبل ساعات قليلة من موعد النوم. ويمكن اختيار المشروبات الدافئة أو بدرجة حرارة الغرفة (مثل الماء العشبي، والشاي الخالي من الكافيين، مثل البابونج) بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

4- حمام دافئ

يساعد الاستحمام على جودة النوم عن طريق خفض درجة حرارة الجسم الأساسية، مما يشير إلى الجسم بأن وقت النوم قد حان.

5- رائحة مهدئة

يظهر العلم أن زيت اللافندر يساعد على الاسترخاء وفعال كمساعد على النوم.

وينطبق الشيء نفسه على زيت الأوكالبتوس، الذي يحتوي على خاصية إضافية لتنظيف الجيوب الأنفية تساعد الأشخاص الذين يعانون من الاحتقان أثناء الليل. يمكن رشه بخفة على صدرك أو رقبتك أو وسادتك لالتقاط الرائحة.

6- التمارين الروتينية 

تساعد التمارين الرياضية المنتظمة واليومية على النوم بغض النظر عن الوقت من اليوم؛ فممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية المكثفة قبل أقل من ساعة من الذهاب إلى السرير تؤدي إلى تعطيل النوم العميق.

اقرأ أيضاً: تراجع أسعار قرود المختبرات في الصين بعد تباطؤ أبحاث تطوير الأدوية

في الليل، قبل النوم مباشرة، مارس تمريناً خفيفاً وبطيئاً من شأنه أن يرهق عضلاتك، لكنه لن يحفز معدل ضربات القلب ويجعلك تتعرق.

7- استخدام "مكيفات الصوت"

تسمى تطبيقات الهواتف الذكية أو المروحة أو آلة الضوضاء البيضاء بمكيفات الصوت، فغطاء من الضوضاء أو صوت الخلفية يغطي الضوضاء أو الأصوات المزعجة التي قد تسبب إثارة متقطعة ونوماً متقطعاً.

8- النوم على مرتبة مريحة

يتعين استخدام مرتبة تسمح بمحاذاة العمود الفقري واسترخاء الجسم. تسهم المرتبة والفراش والملابس التي ترتديها في السرير في ارتفاع درجة حرارة جسمك. يجب أن تشعر بالراحة والجفاف.

لتبقى على اطلاع بآخر الأخبار تابع CNBC عربية على الواتس آب اضغط هنا وعلى تليغرام اضغط هنا