نصائح لنوم جيد ليلاً في الوحدات السكنية الصغيرة والمساحات الضيقة

مع وجود الأجهزة الإلكترونية وأدوات الطهي والملابس والكتب في مكان واحد بأي شقة صغيرة أو ما يعرف بالاستديو (وهو الشقة ذات الغرفة الواحدة)، قد يكون من الصعب إنشاء ملاذ هادئ للحصول على نوم جيد ليلاً.

لكن بعض خبراء التصميم "الديكور" والنوم لديهم بعض النصائح التي يمكن أن تساعد قاطني هذه الوحدات السكنية في تحقيق مرادهم بالوصول إلى نوم هادئ وصحي عن طريق تقليل الطاقة التي يحتويها هذا المكان

ومن بين هذه النصائح التي يقدم خبراء التصميم والنوم، بحسب تقرير لموقع South China Morning Post، ما يلي:

1- إعطاء الأولوية لمساحة النوم، بدءاً من السرير

تقول نائبة رئيس تحرير مجلة House Beautiful في نيويورك، أوليفيا هوسكين: "القاعدة الأساسية، وربما القاعدة الوحيدة لتصميم المساحات الصغيرة، هي أن الناس يجب أن يكونوا صادقين بشأن كيفية معيشتهم حقاً. عندما تكون المساحة المربعة محدودة، يكون هناك بدل أقل للأشياء التي لا تعمل بشكل مثالي".

وتضيف: "لذا، أنفق أموالك على سرير مناسب أو أريكة سرير عالية الجودة. وتجنب الطاولات أو الكراسي الكبيرة التي لن تستخدمها".

اقرأ أيضاََ: 6 منتجعات صحية تقدم برامج "سياحة النوم"

أندريا موريس من شركة Lancaster Place Interiors في ويلمنجتون بولاية نورث كارولينا الأمريكية، من محبي أسرّة الحائط، والتي تكون مستوية مع الحائط عند إغلاقها، ثم تفتح للنوم. وهي معروفة باسم أسرّة "مورفي"، والتي سميت على اسم ويليام مورفي، الذي ابتكر نسخته في عام 1900 أثناء إقامته في شقة استوديو في سان فرانسيسكو.

تجمع بعض أسرة مورفي بين الأريكة والسرير الحائطي.

2- إنشاء منطقة عازلة

لفصل منطقة نومك عن بقية الشقة، يمكنك الحصول على ستار قائم بذاته أو فاصل للغرفة أو جدار "عائم" (معلق).

وبقدر ما تستطيع، حافظ على هذه المنطقة للنوم فقط.

قال المؤسس المشارك لشركة أبحاث النوم Rise Science ومقرها شيكاغو بولاية إلينوي، والتي طورت تطبيق تتبع النوم، Rise، جيف كاهن: "تجنب القيام بالعمل أو أي شيء مرهق من سريرك".

وأضاف: "يساعد هذا في الحفاظ على ما يسميه ممارسو طب النوم 'التحكم في التحفيز'، والذي يساعد دماغك على ربط السرير بالنوم، بدلاً من اليقظة والتوتر".

إذا كان السرير هو المكان الوحيد للجوء، فافعل ما بوسعك للحفاظ على اليقظة والنوم في مناطق منفصلة منه. اقترحت عالمة النفس في ولاية ماساتشوستس الأميركية المتخصصة في العلاج السلوكي المعرفي لاضطرابات النوم، ليزا شتراوس، تحديد جوانب أو نهايات مختلفة من السرير للقراءة والنوم.

3- جدد الهواء وخفف الأضواء والضوضاء

يقول كاهن: "تأكد من أن مساحتك جيدة التهوية، وفكر في جهاز تنقية الهواء". هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تطبخ في نفس المكان الذي تنام فيه.

تقول محررة The Spruce في نيويورك، ميا إنجوي: "فكر في استخدام موزع للروائح". تقترح إنجوي استخدام الروائح المهدئة مثل اللافندر أو البابونغ قبل النوم مباشرة، "لضبط نغمة النوم المريح".

اقرأ أيضاً: ما التمرين الأفضل الذي تنصح به عالمة أعصاب لصحة الدماغ؟

تأكد أيضاً من إطفاء أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون والشاشات الأخرى، التي تقع على مسافة قصيرة فقط. يمكن أن يعطل ضوؤها في الليل ساعاتنا الداخلية أو إيقاعنا اليومي.

إذا كان ضجيج الأجهزة القريبة أو أصوات الشارع يمنعك من النوم، ففكر في جهاز الضوضاء. تحب إنجوي جهاز Hatch Restore، وهو "مصباح شروق الشمس" الذي يصدر أصواتاً مهدئة ويضيء تدريجياً في الصباح. كما تقترح ستائر معتمة.

4- حافظ على الأشياء مرتبة

تقول موريس: "أحد الأشياء التي لا أفعلها عندما يتعلق الأمر بالحياة في الاستوديو هو ترك الأسرّة غير مرتبة. من المدهش مدى شعورك بالتحسن بعد يوم شاق عند دخول مساحة بها سرير مرتب. وفي الاستوديو، غالباً ما يكون الأمر كذلك بالنسبة للأريكة أيضاً. لذا اجعلها جذابة لنفسك وللآخرين".

قم بتخزين الأجهزة الإلكترونية طوال الليل وبعيداً عن الأنظار؛ وتعد الطاولات الجانبية ذات المقابس والمنافذ مفيدة وطريقة فعالة للحد من الفوضى.

5- اختر أغطية سرير مرنة وقابلة للتخزين

توصي إنجوي باختيار مواد قابلة للتنفس للأغطية إذا كان من الصعب تنظيم التدفئة والتبريد في الاستوديو الخاص بك.

وتقول: "من الرائع أيضاً الاستثمار في غطاء لحاف/ حشو بدلاً من لحاف ضخم - بهذه الطريقة، يمكنك بسهولة الاحتفاظ بأغطية متعددة قابلة للطي والتخزين في متناول اليد واستبدالها، بدلاً من تخزين مجموعة من الألحفة الكبيرة التي لا تملك مساحة لها".

مع بعض الخيارات المدروسة، يمكن أن تتمتع مساحتك الصغيرة بالأجواء التي نريدها جميعاً من الحياة المنزلية: متماسكة وهادئة ومناسبة للنوم.